假期转瞬即逝，

是不是还觉得没玩够？

别慌，

小编贴心奉上这份开学指南，

让你轻松告别假期慵懒，

元气满满迎接新学期！

作息调整，找回生物钟

假期里的熬夜追剧、睡懒觉，是不是已经把生物钟打乱啦？赶紧调整起来！

逐步推进

每天早睡15分钟，早起15分钟，用温和的方式让身体适应正常作息。比如今天11点睡，明天就10点45分睡，早上也相应提前起床。

睡前准备

睡前1小时把手机放在离床较远的地方，泡个热水澡，放松身心，帮助更快进入睡眠状态。

坚持周末

别想着周末就可以放纵，依旧保持和平时一样的上床睡觉和起床时间，让作息更稳定。

学习规划，开启学霸模式

新学期新知识，提前规划才能不慌不忙。

梳理任务

对照课程表，把每门课的作业、考试时间记录下来，用日历APP设置提醒，这样就不会错过重要节点。

设定目标

短期目标可以是下周背完多少单词，长期目标如本学期绩点达到多少。然后把大目标拆成每天的小任务，一步步完成。

巧用工具

用滴答清单安排每天的学习任务，用番茄ToDo专注学习25分钟，休息5分钟，劳逸结合，效率更高。

运动锻炼，唤醒活力身体

假期吃吃喝喝，身体是不是有点“懒洋洋”了？运动起来，让活力回归！

01-选对项目

喜欢户外运动，就去跑步、骑自行车；喜欢室内的，可以试试跳绳、跳健身操，找到自己热爱的运动，才能坚持下去。

02-适度开始

一开始别给自己太大压力，先从每天15分钟的低强度运动做起，等身体适应了，再慢慢增加时间和强度。

03-保持频率

每周至少运动4次，每次坚持30分钟以上，让身体形成运动记忆，越动越健康。

心态调适，拥抱全新挑战

面对新学期，难免有些小紧张，这些方法帮你调整心态。

a.积极暗示

每天早上对着镜子告诉自己“我可以的，新学期一定能进步”，积极的心理暗示能增强自信心。

b.交流分享

和同学聊聊假期的趣事，互相吐槽一下对新学期的担忧，你会发现大家都一样，心里就踏实多了。

c.寻求支持

要是焦虑感很强，别一个人扛着，和老师、家长说说，或者找学校的心理咨询室，他们会给你温暖的支持。

重要提醒：2月22日、23日返校报到，2月24日正式上课，记得提前收拾好行李，别迟到哦！

新学期即将拉开帷幕，

希望这份指南能帮你

快速切换到学习状态，

在新的学期收获满满！

撰稿：汪琰   复审：王建平   终审：李志刚